Отсутствие клинических проявлений ещё не свидетельствует о наличии стабильного здоровья.

Мои расчеты:

ЖЕЛ __(мл) Масса тела

Таблица 6 .Экспресс-оценка уровня физического здоровья по Г.Л. Апанасенко

Показатели Функциональные уровни
низкий ниже среднего средний выше среднего высокий Физиол. показатели в покое
Масса тела Рост тела, (г/см) М Ж Баллы -2 451-500 401-450 -1 401-450 375-400 375-400 351-374 - - Рост- Вес-
ЖЕЛ Масса тела, (мл/кг) М Ж Баллы 51-55 41-45 56-60 46-50 61-65 51-57 - - -
ЧСС´АДсист М Ж Баллы -2 95-110 95-110 85-94 85-94 70-84 70-84 ЧСС- АД-
Время восст-я ЧСС после 20 приседаний за 30 сек (мин, с.) М Ж Баллы -2 2-3 2-3 1.30-1.59 1.30-1.59 1.00-1.29 1.00-1.29 Время восстанов-ления
Динамометрия __кисти___ ´100(%) Масса тела М Ж Баллы 61-65 41-50 66-70 51-55 71-80 56-60 Сила кисти
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) 5-9 10-13 14-15 17-21 Сумма баллов-

Рис.1


Занятие № 4

Способы выбора оптимальной физической нагрузки.

Определять нагрузку надо опытным путем, индивидуально для каждого. Существует множество видов контроля, самые простые из них надо знать.

Тест с разговором и пением

Если во время физической нагрузки возможна диалоговая речь или пение , то интенсивность нагрузки умеренна.

Функциональная проба с подъемом на 4 этаж

Методика:

· Подняться в среднем темпе на 4 этаж с прямой осанкой

· Сосчитать пульс сразу после подъема за 1 мин., записать в поле «Мои ЧСС за 1 мин.»

Мои ЧСС за 1 мин. ___________________________________

· Сверить со шкалой результатов:

Отлично До 100 ударов в мин.
Хорошо 100-120
Посредственно 120-140
Плохо Чаще 140

· Сделать выводы

Дополнение к тесту: спуск с лестницы равен примерно 30% от подъема. Например: подъем на 3 этаж и спуск с него равен подъему на 4 этаж.

3. Выбор нагрузки по пульсу (для лиц молодого возраста)

· Пульс ЧСС при минимальной нагрузке должен быть равен - пульс в покое умножить на 2.

· Пульс при максимальной нагрузке высчитывается по формуле:

Возраст

· Границы показателей минимального и максимального ЧСС определяют оптимальную нагрузку для Вашего организма.

Определи свои границы для оптимальной нагрузки: Min_________________________________________ Max_________________________________________ Оптимальная ЧСС от _________до __________уд.мин.

Интенсивность тренировок и работа сердца



Показатели ЧСС во время нагрузок:

- небольшой тренировочный эффект до 100-120 уд. в мин.

- хороший тренировочный эффект – 130-170 уд. в мин.

- предельно допустимая нагрузка -170-180 уд. в мин.

ЗАПОМНИТЕ ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ!

Знайте, что во время занятий надо периодически следить за ЧСС.

Восстановление ЧСС и дыхания после нагрузки

· Дыхание должно восстановиться даже у начинающих через 10 мин. после прекращения упражнений

· Пульс должен достичь отметки 120 уд. в мин. в течение первых 5 мин. после прекращения выполнения упражнений

· В последующие 6-10 мин. до 100 уд.в.мин.

При перетренированности время восстановления значительно увеличивается даже для хорошо тренированных людей.


otvetstvennost-futbolistov-predstavitelej-komand-ili-klubov-sudej.html
otvetstvennost-gosudarstvennogo-registratora-prav-st-67-otvetstvennost-gosudarstvennogo-registratora-prav.html
    PR.RU™